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501 recettes, chacune avec ses calories, ses macros et sa liste de courses. Planifiez celles de votre choix dans votre semaine avec un compte gratuit.

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Allemande traditionnelle

Apfelpfannkuchen (crêpes épaisses aux pommes)35 min · 429 kcal

Apfelrotkohl (chou rouge aux pommes)85 min · 141 kcal

Apfelstrudel (strudel aux pommes)100 min · 419 kcal

Bauernfrühstück (poêlée paysanne aux œufs)35 min · 492 kcal

Erbsensuppe (soupe de pois cassés allemande)90 min · 540 kcal

Frikadellen (galettes de viande allemandes)40 min · 438 kcal

Gulaschsuppe (soupe goulasch)125 min · 399 kcal

Gurkensalat (salade de concombre à l'aneth)15 min · 93 kcal

Hühnerfrikassee (fricassée de poulet allemande)80 min · 709 kcal

Kaiserschmarrn (crêpe déchirée de l'empereur)30 min · 397 kcal

Kartoffelsuppe (soupe de pommes de terre allemande)50 min · 414 kcal

Käsekuchen (gâteau au fromage blanc allemand)100 min · 375 kcal

Käsespätzle (spätzle au fromage)50 min · 816 kcal

Kohlrouladen (chou farci allemand)100 min · 609 kcal

Königsberger Klopse (boulettes sauce aux câpres)70 min · 766 kcal

Linsensuppe (soupe de lentilles allemande)65 min · 539 kcal

Rinderrouladen (paupiettes de bœuf allemandes)150 min · 516 kcal

Rote Grütze (gelée de fruits rouges)25 min · 261 kcal

Sauerbraten (rôti de bœuf mariné aigre-doux)210 min · 412 kcal

Schwäbischer Kartoffelsalat (salade de pommes de terre souabe)40 min · 250 kcal

Schweinebraten (rôti de porc bavarois)170 min · 387 kcal

Schweineschnitzel (escalope de porc panée)30 min · 605 kcal

Senfeier (œufs durs sauce moutarde)35 min · 478 kcal

Strammer Max (tartine jambon et œuf au plat)15 min · 345 kcal

Américaine

Avoine cuite au four pomme-cannelle40 min · 450 kcal

Barres du petit-déjeuner aux œufs, brocoli et saucisse de poulet50 min · 374 kcal

Bol cottage cheese et ananas3 min · 268 kcal

Bol cottage cheese, banane et beurre de cacahuète3 min · 411 kcal

Bol de yaourt aux pêches tièdes façon crumble7 min · 282 kcal

Bols de yaourt grec, cerises et chia20 min · 374 kcal

Bouchées aux blancs d’œufs, épinards et feta35 min · 162 kcal

Bouchées de poulet à l’air fryer22 min · 220 kcal

Bouchées de poulet au bacon à l’air fryer27 min · 211 kcal

Bouchées de saumon épicées à l’air fryer18 min · 287 kcal

Bouchées pomme-cheddar à la salade de poulet15 min · 281 kcal

Bouchées protéinées au beurre de cacahuète20 min · 264 kcal

Boules protéinées au beurre de cacahuète10 min · 180 kcal

Boules protéinées chocolat-dattes15 min · 222 kcal

Boulettes de dinde aux épinards tombés20 min · 209 kcal

Bowls meal prep poulet, riz et brocoli50 min · 494 kcal

Brownies protéinés fondants30 min · 192 kcal

Burgers de dinde, pomme et gruyère45 min · 511 kcal

Cabillaud en croûte de graines de chanvre35 min · 497 kcal

Chili blanc au poulet et haricots blancs105 min · 456 kcal

Chocolat blanc chaud protéiné7 min · 257 kcal

Choux de Bruxelles croustillants aux graines de courge35 min · 124 kcal

Cobb salad au poulet allégée30 min · 499 kcal

Cookie protéiné géant pour une personne15 min · 293 kcal

Coupelles de laitue aux crevettes cocktail13 min · 236 kcal

Crevettes à la noix de coco au four, sauce à la mangue30 min · 209 kcal

Cupcakes protéinés à la banane et glaçage protéiné35 min · 224 kcal

Dip chaud au crabe et au maïs40 min · 167 kcal

Dip de crevettes Buffalo30 min · 189 kcal

Dip de poulet Buffalo30 min · 230 kcal

Dip yaourt-beurre de cacahuète et pomme5 min · 263 kcal

Écorces glacées de yaourt aux fruits rouges10 min · 194 kcal

Filet mignon de porc aux herbes, pommes de terre et haricots verts55 min · 460 kcal

Galettes de riz à la salade de thon5 min · 239 kcal

Galettes de riz au cottage cheese5 min · 269 kcal

Gâteau protéiné à l’avoine cuit au four25 min · 269 kcal

Gaufres protéinées à la banane, sans gluten15 min · 515 kcal

Glace fraise au cottage cheese10 min · 179 kcal

Glace italienne à la vanille riche en protéines5 min · 189 kcal

Glaces à l’eau au yaourt grec et aux cerises10 min · 149 kcal

Gratin du petit-déjeuner à la dinde et à la patate douce55 min · 393 kcal

Gratin du petit-déjeuner au saumon et aux asperges35 min · 416 kcal

Mini poivrons farcis protéinés10 min · 198 kcal

Mousse au chocolat et yaourt grec5 min · 203 kcal

Mousse protéinée façon key lime pie15 min · 226 kcal

Muffins anglais au poulet grillé et aux blancs d’œufs40 min · 367 kcal

Muffins protéinés façon banana bread32 min · 226 kcal

Mug cake protéiné au chocolat5 min · 285 kcal

Mug cake protéiné chocolat-cacahuète en une minute3 min · 152 kcal

Nice cream chocolat-beurre de cacahuète5 min · 229 kcal

Nice cream protéinée à l’orange15 min · 247 kcal

Nuggets de poulet à l’air fryer26 min · 217 kcal

Œufs mimosa au thon27 min · 274 kcal

Œufs, bacon de dinde, épinards et pommes de terre rôties40 min · 441 kcal

Omelette aux blancs bien garnie13 min · 441 kcal

Overnight oats aux fruits rouges et amandes10 min · 524 kcal

Overnight oats beurre de cacahuète et banane10 min · 491 kcal

Overnight oats protéinés10 min · 442 kcal

Pancakes au cottage cheese et aux myrtilles25 min · 425 kcal

Pancakes protéinés à la banane25 min · 451 kcal

Parfait de yaourt protéiné aux fruits rouges tièdes6 min · 388 kcal

Parfaits chia-grenade10 min · 221 kcal

Patates douces farcies au poulet effiloché barbecue60 min · 513 kcal

Poêlée de patate douce et dinde du matin35 min · 479 kcal

Pois chiches et edamame croustillants épicés35 min · 273 kcal

Pommes cuites à la cannelle et yaourt40 min · 256 kcal

Porc miel-moutarde et purée de patates douces40 min · 466 kcal

Porridge de la veille au cottage cheese et aux myrtilles5 min · 415 kcal

Porridge de la veille protéiné au potiron10 min · 421 kcal

Porridge protéiné aux fraises, lin et chanvre10 min · 419 kcal

Porridge protéiné cuit au four, pomme et banane40 min · 453 kcal

Poulet érable-moutarde sur plaque55 min · 497 kcal

Poulet miel et ail35 min · 539 kcal

Pudding de chia à la pomme et au beurre de cacahuète10 min · 271 kcal

Pudding de chia au chocolat10 min · 227 kcal

Pudding de chia au fruit de la passion10 min · 275 kcal

Pudding de chia façon tarte aux pommes20 min · 248 kcal

Pudding de chia protéiné à la fraise10 min · 383 kcal

Pudding de chia protéiné chocolat-coco5 min · 193 kcal

Pudding protéiné façon tarte au potiron45 min · 191 kcal

Quartiers de patate douce rôtis au paprika fumé35 min · 203 kcal

Ragoût de bœuf au potimarron55 min · 356 kcal

Riz complet aux herbes, petits pois et carottes40 min · 261 kcal

Riz et haricots caribéens aux crevettes40 min · 608 kcal

Rouleaux croustillants du petit-déjeuner, saucisse et œufs30 min · 469 kcal

Roulés d’omelette à la dinde et aux légumes15 min · 421 kcal

Sachets congélation pour smoothie chocolat15 min · 456 kcal

Salade César au poulet, sauce au yaourt grec30 min · 499 kcal

Salade César au poulet, sauce aux herbes vertes20 min · 487 kcal

Salade Cobb au homard20 min · 493 kcal

Salade de poulet aux cranberries sur rondelles de pomme15 min · 251 kcal

Salade énergie au poulet et au quinoa45 min · 527 kcal

Salade saumon et avocat22 min · 387 kcal

Sandwichs bagel bacon, œuf et avocat45 min · 442 kcal

Sandwichs du petit-déjeuner œufs-épinards à préparer à l’avance40 min · 431 kcal

Saumon, patate douce et asperges sur plaque45 min · 530 kcal

Shake protéiné chocolat-banane3 min · 276 kcal

Smoothie au kéfir et aux fruits rouges3 min · 222 kcal

Smoothie bowl protéiné à la gousse de vanille5 min · 466 kcal

Smoothie bowl protéiné aux fruits rouges5 min · 488 kcal

Smoothie bowl protéiné betterave rôtie et fruits rouges25 min · 392 kcal

Smoothie protéiné façon tarte à la citrouille5 min · 458 kcal

Smoothie protéiné façon tarte myrtille-citron5 min · 486 kcal

Smoothie protéiné orange et vanille5 min · 467 kcal

Smoothie vert protéiné5 min · 500 kcal

Soupe copieuse de bœuf aux légumes65 min · 363 kcal

Soupe de poulet aux nouilles, dorée au curcuma45 min · 467 kcal

Soupe de poulet aux petites pâtes50 min · 357 kcal

Steak, pommes de terre rôties et choux de Bruxelles50 min · 482 kcal

Strata du petit-déjeuner à la saucisse de dinde et aux champignons70 min · 402 kcal

Tablette protéinée glacée chocolat, cacahuète et bretzels15 min · 249 kcal

Tartine d’avocat bien garnie11 min · 476 kcal

Tofu brouillé au curcuma25 min · 415 kcal

Verrines de cheesecake sans cuisson aux fruits rouges15 min · 236 kcal

Wraps de laitue à la dinde et à la mozzarella20 min · 232 kcal

Wraps du matin à la dinde et aux œufs17 min · 383 kcal

Asiatique

Bowls de nouilles au poulet à la citronnelle35 min · 516 kcal

Bowls flexibles au tempeh35 min · 591 kcal

Salade croquante tofu au sésame et edamame32 min · 389 kcal

Salade de chou croquante à l’asiatique et edamame15 min · 147 kcal

Salade poulet piment-citron vert et mangue27 min · 388 kcal

Tofu croustillant érable-soja et brocoli55 min · 588 kcal

Britannique

Chaudrée légère de cabillaud et pommes de terre45 min · 341 kcal

Crumble aux fruits rouges et avoine, avec yaourt40 min · 270 kcal

Gratin de pâtes au thon et petits pois45 min · 566 kcal

Pommes de terre rôties au romarin50 min · 202 kcal

Porridge protéiné aérien10 min · 480 kcal

Porridge salé au cheddar et œuf au plat11 min · 516 kcal

Riz au lait crémeux protéiné45 min · 265 kcal

Soupe brocoli, cheddar et poulet45 min · 377 kcal

Britannique traditionnelle

Apple crumble (crumble aux pommes)60 min · 405 kcal

Bread and butter pudding (pudding au pain beurré)55 min · 439 kcal

Cottage pie (hachis de bœuf gratiné)85 min · 600 kcal

Fish pie (gratin de poisson sous purée)80 min · 530 kcal

Kedgeree (riz au haddock et au curry)45 min · 570 kcal

Lancashire hotpot (ragoût d'agneau sous pommes de terre)175 min · 687 kcal

Leek and potato soup (soupe poireaux-pommes de terre anglaise)50 min · 306 kcal

Scotch broth (soupe écossaise à l'agneau et à l'orge)140 min · 391 kcal

Shepherd's pie (hachis d'agneau gratiné)85 min · 661 kcal

Sticky toffee pudding (gâteau aux dattes sauce caramel)55 min · 560 kcal

Toad in the hole (saucisses en pâte à Yorkshire pudding)60 min · 745 kcal

Welsh rarebit (toast gallois au cheddar)20 min · 480 kcal

Bulgare

Baklava70 min · 592 kcal

Banitsa60 min · 613 kcal

Bob chorba (soupe de haricots)135 min · 375 kcal

Bœuf bouilli125 min · 362 kcal

Bouillie de semoule au lait20 min · 308 kcal

Champignons farcis40 min · 241 kcal

Chkembe chorba (soupe de tripes)170 min · 288 kcal

Côte de porc au riz40 min · 487 kcal

Côte de porc aux pommes de terre45 min · 427 kcal

Courgettes farcies65 min · 371 kcal

Courgettes frites à la grecque30 min · 329 kcal

Crème caramel60 min · 251 kcal

Escalope de poulet au riz40 min · 481 kcal

Escalope de poulet aux pommes de terre40 min · 421 kcal

Fricassée de poulet55 min · 506 kcal

Galettes de pommes de terre40 min · 503 kcal

Gratin de macaronis au fromage blanc45 min · 678 kcal

Gratin de pommes de terre70 min · 662 kcal

Guyuvetch (ragoût de porc et légumes au four)100 min · 366 kcal

Halva de semoule30 min · 542 kcal

Haricots verts au porc70 min · 302 kcal

Kachkaval pané25 min · 673 kcal

Katchamak (bouillie de maïs) au fromage25 min · 628 kcal

Katmi (crêpes fines au yaourt)30 min · 400 kcal

Kebaptcheta (rouleaux de viande grillés) aux pommes de terre45 min · 531 kcal

Kioufteta (galettes de viande) aux pommes de terre55 min · 648 kcal

Kozounak (brioche de Pâques)85 min · 586 kcal

Mekitsi (beignets de pâte frite)35 min · 633 kcal

Mich-mach (poivrons, tomates et œufs)35 min · 385 kcal

Milina (spirales au fromage cuites au four)65 min · 525 kcal

Moussaka85 min · 495 kcal

Ochav (compote de fruits secs)25 min · 242 kcal

Œufs à la Panagyurichté20 min · 545 kcal

Œufs brouillés au fromage blanc10 min · 330 kcal

Omelette au kachkaval et aux tomates15 min · 366 kcal

Pain perdu salé15 min · 504 kcal

Pâtes complètes au poulet35 min · 552 kcal

Petits pois au porc65 min · 369 kcal

Poivrons farcis à la viande et au riz85 min · 511 kcal

Poivrons farcis sans viande85 min · 422 kcal

Poivrons grillés à l’ail45 min · 178 kcal

Poivrons grillés aux tomates45 min · 181 kcal

Pommes au four aux noix et au miel40 min · 332 kcal

Pommes de terre gratinées au fromage blanc60 min · 497 kcal

Popara (pain au lait)10 min · 463 kcal

Porc à la choucroute105 min · 344 kcal

Porc aux pommes de terre85 min · 457 kcal

Poulet au riz65 min · 518 kcal

Poulet rôti aux pommes de terre75 min · 522 kcal

Printsesi (tartines à la viande hachée)25 min · 511 kcal

Ragoût de haricots135 min · 484 kcal

Ragoût de haricots verts55 min · 181 kcal

Ragoût de lentilles50 min · 500 kcal

Ragoût de petits pois45 min · 283 kcal

Riz au lait40 min · 427 kcal

Riz aux champignons45 min · 401 kcal

Riz aux légumes45 min · 428 kcal

Salade chopska15 min · 277 kcal

Salade de chou et carottes15 min · 147 kcal

Salade de haricots105 min · 391 kcal

Salade de pommes de terre40 min · 298 kcal

Salade ovtcharska (salade du berger)20 min · 427 kcal

Salade tomates-concombres10 min · 117 kcal

Salade verte10 min · 102 kcal

Sarmi (feuilles de chou farcies) à la viande et au riz110 min · 482 kcal

Sarmi (feuilles de chou farcies) sans viande110 min · 393 kcal

Sirene à la chope (fromage cuit en cassolette)35 min · 445 kcal

Snejanka (salade de yaourt égoutté)15 min · 278 kcal

Soupe au bœuf105 min · 260 kcal

Soupe au poulet60 min · 285 kcal

Soupe aux boulettes60 min · 375 kcal

Soupe aux épinards40 min · 213 kcal

Soupe aux haricots verts50 min · 207 kcal

Soupe de légumes45 min · 176 kcal

Soupe de lentilles55 min · 391 kcal

Spaghetti à la carbonara30 min · 707 kcal

Spaghetti bolognaise60 min · 696 kcal

Tarator (soupe froide au concombre)15 min · 228 kcal

Tartines gratinées au kachkaval15 min · 451 kcal

Tikvenik (feuilleté de potiron)65 min · 460 kcal

Touloumbi45 min · 527 kcal

Toutmanik (pain au fromage)60 min · 593 kcal

Velouté de brocoli35 min · 232 kcal

Velouté de courgettes35 min · 211 kcal

Velouté de pommes de terre40 min · 292 kcal

Vinen kebap (porc au vin rouge)110 min · 651 kcal

Yaourt aux noix et au miel5 min · 314 kcal

Chinoise

Bœuf au brocoli25 min · 563 kcal

Bœuf sauté au brocoli40 min · 534 kcal

Boulettes de dinde à l’asiatique, sauce citron vert-sésame35 min · 238 kcal

Boulettes de poulet aigres-douces40 min · 258 kcal

Bowls de bœuf mongol allégés35 min · 564 kcal

Porc aigre-doux à l’ananas30 min · 537 kcal

Quinoa sauté au poulet et aux crevettes25 min · 494 kcal

Riz sauté au poulet30 min · 527 kcal

Riz sauté aux œufs et edamame20 min · 660 kcal

Sauté de poulet à l’ail et au gingembre30 min · 571 kcal

Soupe aigre-piquante au tofu et aux nouilles30 min · 353 kcal

Soupe poulet-maïs aux rubans d’œuf30 min · 338 kcal

Coréenne

Boulettes de dinde au gochujang35 min · 171 kcal

Bowls de bœuf bulgogi, sauce épicée40 min · 617 kcal

Bowls de riz au bœuf à la coréenne35 min · 578 kcal

Dinde hachée épicée à la coréenne20 min · 521 kcal

Espagnole

Arroz con camarones (riz aux crevettes)45 min · 539 kcal

Frittata à l’espagnole, pommes de terre et poivrons40 min · 376 kcal

Potage espagnol de pois chiches, jambon et chorizo60 min · 459 kcal

Poulet au riz à l’espagnole55 min · 556 kcal

Espagnole traditionnelle

Albóndigas en salsa (boulettes en sauce)70 min · 495 kcal

Arroz con leche (riz au lait espagnol)65 min · 312 kcal

Churros con chocolate (churros et chocolat chaud)40 min · 809 kcal

Cocido madrileño (pot-au-feu madrilène)240 min · 792 kcal

Crema catalana (crème catalane)25 min · 256 kcal

Ensaladilla rusa (salade russe espagnole)50 min · 513 kcal

Escalivada (légumes grillés catalans)75 min · 211 kcal

Espinacas con garbanzos (épinards aux pois chiches)30 min · 499 kcal

Fabada asturiana (ragoût de haricots asturien)200 min · 645 kcal

Flan de huevo (crème renversée espagnole)65 min · 228 kcal

Gambas al ajillo (crevettes à l'ail)18 min · 430 kcal

Gazpacho andaluz20 min · 262 kcal

Huevos rotos (œufs « cassés » sur frites)35 min · 427 kcal

Lentejas estofadas (lentilles mijotées à l'espagnole)65 min · 457 kcal

Merluza en salsa verde (merlu en sauce verte)35 min · 355 kcal

Paella valenciana70 min · 708 kcal

Pan con tomate (pain à la tomate catalan)10 min · 356 kcal

Patatas a la riojana (pommes de terre au chorizo)60 min · 458 kcal

Pipirrana (salade hachée de Jaén)30 min · 265 kcal

Pisto manchego (ratatouille de la Manche)70 min · 337 kcal

Pollo al ajillo (poulet à l'ail)50 min · 411 kcal

Salmorejo (crème froide de tomate de Cordoue)30 min · 485 kcal

Sopa de ajo (soupe à l'ail castillane)35 min · 377 kcal

Torrijas (pain perdu espagnol)35 min · 494 kcal

Tortilla de patatas (omelette espagnole)55 min · 267 kcal

Française

Bœuf bourguignon à la mijoteuse495 min · 491 kcal

Flétan en croûte de parmesan et panko, sur plaque20 min · 486 kcal

Haricots verts aux amandes grillées15 min · 115 kcal

Omelettes aux légumes du marché25 min · 378 kcal

Ratatouille à la dinde40 min · 499 kcal

Salade niçoise au thon30 min · 479 kcal

Velouté pommes de terre-poireaux au poulet, riche en protéines40 min · 405 kcal

Grecque

Boulettes de dinde à la grecque40 min · 250 kcal

Bowls de poulet au tzatziki35 min · 525 kcal

Bowls de souvlaki de poulet à la grecque40 min · 474 kcal

Dip de cottage cheese fouetté15 min · 268 kcal

Gratin d’œufs aux épinards et à la feta100 min · 430 kcal

Parfait au yaourt grec et aux fruits rouges5 min · 424 kcal

Salade de poulet et pois chiches au tzatziki10 min · 460 kcal

Salade grecque au poulet27 min · 399 kcal

Salade tiède de lentilles à la feta35 min · 448 kcal

Tacos de poisson au tzatziki25 min · 666 kcal

Yaourt grec aux fruits rouges, noix et miel3 min · 259 kcal

Yaourt grec aux noix et aux myrtilles2 min · 261 kcal

Indienne

Curry d’œufs et de lentilles50 min · 641 kcal

Curry de poulet au dal95 min · 565 kcal

Curry de poulet façon tikka55 min · 543 kcal

Pilaf de riz de chou-fleur aux petits pois20 min · 127 kcal

Poulet en sauce coco, en une seule poêle25 min · 527 kcal

Smoothie protéiné façon lassi à la mangue5 min · 363 kcal

Italienne

Arancini au riz de chou-fleur45 min · 281 kcal

Bolognaise de dinde aux spaghetti complets55 min · 599 kcal

Bouchées pizza à la courgette22 min · 272 kcal

Bouchées pizza au pepperoni35 min · 277 kcal

Boulettes de dinde au quinoa à l’italienne35 min · 256 kcal

Boulettes de dinde sauce marinara et spaghetti55 min · 594 kcal

Boulettes de poulet, purée de haricots blancs au pesto35 min · 236 kcal

Brocoli rôti à l’ail et au parmesan25 min · 120 kcal

Cheesecake à la ricotta et au citron55 min · 219 kcal

Cheveux d’ange aux pétoncles et aux tomates30 min · 466 kcal

Chou kale à l’ail et haricots blancs80 min · 146 kcal

Frittata cacio e pepe et salade de roquette60 min · 436 kcal

Gratin de pâtes épinards-ricotta50 min · 633 kcal

Haricots façon pizza au fromage30 min · 552 kcal

Minestrone au poulet100 min · 415 kcal

Parfait protéiné au yaourt façon tiramisu moka10 min · 433 kcal

Pâtes à la bolognaise de dinde, en une seule casserole45 min · 538 kcal

Pâtes aux crevettes, citron et ail25 min · 524 kcal

Pâtes crémeuses au cottage cheese35 min · 651 kcal

Pâtes crémeuses au poulet à la toscane35 min · 568 kcal

Pizza du petit-déjeuner à la pâte au yaourt grec30 min · 400 kcal

Poulet façon scampi30 min · 484 kcal

Salade de steak et roquette aux pommes de terre tièdes30 min · 477 kcal

Soupe italienne façon « wedding soup »50 min · 401 kcal

Soupe stracciatella aux épinards et à l’orzo30 min · 432 kcal

Soupe toscane de dinde aux haricots blancs55 min · 376 kcal

Tartine de ricotta fouettée aux fraises8 min · 473 kcal

Verrines de tiramisu protéiné15 min · 214 kcal

Italienne traditionnelle

Bucatini all'amatriciana35 min · 692 kcal

Cacio e pepe (pâtes au pecorino et au poivre)20 min · 516 kcal

Cantucci (biscuits toscans aux amandes)60 min · 87 kcal

Caponata (aubergines aigres-douces à la sicilienne)75 min · 191 kcal

Ciambellone (gâteau couronne italien)60 min · 247 kcal

Crostata di marmellata (tarte à la confiture)65 min · 367 kcal

Frittata di zucchine (omelette épaisse aux courgettes)30 min · 283 kcal

Gnocchi alla sorrentina (gratinés à la tomate et mozzarella)100 min · 692 kcal

Insalata caprese (salade tomate-mozzarella)10 min · 341 kcal

Lasagne alla bolognese205 min · 569 kcal

Minestrone alla genovese (soupe de légumes au pesto)85 min · 411 kcal

Orata al forno con patate (daurade au four et pommes de terre)60 min · 546 kcal

Orecchiette con cime di rapa (aux brocolis-raves)35 min · 518 kcal

Ossobuco alla milanese (jarret de veau braisé)145 min · 458 kcal

Panna cotta30 min · 385 kcal

Panzanella (salade toscane au pain)20 min · 364 kcal

Pappa al pomodoro (soupe toscane tomate et pain)45 min · 326 kcal

Parmigiana di melanzane (gratin d'aubergines)150 min · 443 kcal

Pasta alla Norma (pâtes aux aubergines)70 min · 550 kcal

Pasta e ceci (soupe de pâtes aux pois chiches)40 min · 412 kcal

Pasta e fagioli (soupe de pâtes aux haricots)45 min · 394 kcal

Pasta e patate (pâtes aux pommes de terre)50 min · 585 kcal

Peperonata (poivrons mijotés)60 min · 211 kcal

Pollo alla cacciatora (poulet chasseur à l'italienne)65 min · 430 kcal

Polpette al sugo (boulettes à la sauce tomate)65 min · 562 kcal

Ribollita (soupe toscane au pain et aux haricots)180 min · 414 kcal

Risotto alla milanese (au safran)35 min · 519 kcal

Saltimbocca alla romana (escalopes au jambon et à la sauge)25 min · 275 kcal

Spaghetti alla carbonara25 min · 767 kcal

Spaghetti alle vongole (aux palourdes)30 min · 489 kcal

Stracciatella alla romana (bouillon aux œufs)15 min · 201 kcal

Tagliatelle al ragù (à la bolognaise)210 min · 651 kcal

Tiramisù30 min · 493 kcal

Trofie al pesto genovese (pâtes au pesto)35 min · 632 kcal

Uova in purgatorio (œufs à la sauce tomate épicée)25 min · 406 kcal

Vitello tonnato (veau froid sauce au thon)80 min · 332 kcal

Japonaise

Bowls de saumon laqué au miso20 min · 663 kcal

Bowls de steak miso-sésame et courgette26 min · 553 kcal

Edamame piment-citron vert7 min · 253 kcal

Poke bowl au saumon35 min · 679 kcal

Ramen miso-gingembre35 min · 448 kcal

Salade croquante aux crevettes et au miso21 min · 448 kcal

Salade de thon mi-cuit en croûte de sésame30 min · 400 kcal

Saumon miel-soja et riz aux edamame30 min · 599 kcal

Saumon teriyaki grillé en neuf minutes24 min · 627 kcal

Tours de poké au thon albacore20 min · 554 kcal

Marocaine

Boulettes à la marocaine50 min · 202 kcal

Boulettes de poulet à la harissa40 min · 292 kcal

Couscous aux légumes rôtis35 min · 215 kcal

Harira au poulet60 min · 405 kcal

Poulet à la marocaine, pois chiches et abricots50 min · 568 kcal

Ragoût marocain de dinde aux pois chiches375 min · 339 kcal

Méditerranéenne

Asperges grillées au citron et aux amandes13 min · 111 kcal

Assiette en-cas œufs et houmous12 min · 265 kcal

Bowl de saumon citron et herbes35 min · 616 kcal

Bowls de couscous au poulet et au pesto40 min · 527 kcal

Brochettes de bœuf à la méditerranéenne70 min · 600 kcal

Cabillaud aux tomates, olives et câpres30 min · 468 kcal

Couscous perlé aux crevettes, en une seule casserole30 min · 532 kcal

Muffins aux œufs, épinards et feta32 min · 364 kcal

Œufs brouillés aux blancs, épinards et feta13 min · 475 kcal

Orzo au poulet et au citron, en une seule poêle30 min · 603 kcal

Orzo citronné au saumon, en une seule poêle25 min · 637 kcal

Poulet au citron, olives et herbes à la poêle30 min · 463 kcal

Poulet en crapaudine rôti au yaourt90 min · 563 kcal

Poulet Marbella60 min · 503 kcal

Quinoa citron-herbes aux petits pois25 min · 249 kcal

Salade de thon aux haricots blancs15 min · 394 kcal

Salade grecque au quinoa35 min · 522 kcal

Salade méditerranéenne au thon et aux pois chiches15 min · 379 kcal

Salade méditerranéenne de poulet au houmous15 min · 506 kcal

Saumon à la méditerranéenne, sur plaque55 min · 638 kcal

Saumon au chimichurri25 min · 661 kcal

Soupe méditerranéenne tomate, crevettes et riz40 min · 378 kcal

Soupe poulet, lentilles et épinards60 min · 386 kcal

Mexicaine

Bouchées d’œufs au chorizo et au cottage cheese50 min · 520 kcal

Bowls burrito au bœuf maigre45 min · 612 kcal

Bowls de crevettes façon fajitas30 min · 523 kcal

Bowls de riz au poulet façon tacos et au poblano25 min · 499 kcal

Bowls de riz aux crevettes façon fajitas50 min · 546 kcal

Bowls du petit-déjeuner au chorizo de dinde75 min · 456 kcal

Bowls mexicains du petit-déjeuner au chorizo25 min · 423 kcal

Brouillade façon tacos à la dinde et pommes de terre60 min · 455 kcal

Burrito bowls au steak chipotle35 min · 537 kcal

Burritos du petit-déjeuner à congeler30 min · 417 kcal

Burritos du petit-déjeuner bacon et œufs, à congeler30 min · 504 kcal

Chili blanc au poulet65 min · 388 kcal

Chili de dinde aux haricots noirs55 min · 478 kcal

Enchiladas d’omelettes aux blancs d’œufs et aux épinards70 min · 376 kcal

Fajitas de poulet à l’air fryer35 min · 531 kcal

Fajitas de poulet sur plaque40 min · 605 kcal

Haricots noirs cumin-citron vert15 min · 219 kcal

Huevos rancheros25 min · 522 kcal

Muffins de frittata en croûte de pomme de terre50 min · 400 kcal

Poivrons farcis au bœuf et au riz65 min · 539 kcal

Power bowls au bison haché40 min · 579 kcal

Quesadilla du matin aux œufs et épinards15 min · 422 kcal

Queso au cottage cheese8 min · 216 kcal

Salade crevettes, avocat et maïs23 min · 394 kcal

Salade de steak façon fajitas25 min · 491 kcal

Salade haricots noirs, maïs et quinoa30 min · 524 kcal

Salade taco à la dinde27 min · 485 kcal

Sopa azteca (soupe de poulet à la tortilla)90 min · 485 kcal

Soupe fumée aux haricots noirs105 min · 449 kcal

Soupe mexicaine au poulet et tortillas50 min · 481 kcal

Tacos chipotle aux haricots noirs et tofu25 min · 666 kcal

Tacos de cabillaud30 min · 582 kcal

Tacos de poisson épicé et salade de chou30 min · 568 kcal

Moyen-orientale

Assiette de poulet shawarma au boulgour50 min · 532 kcal

Brochettes de poulet à l’orientale54 min · 543 kcal

Carottes rôties au cumin et yaourt35 min · 132 kcal

Chakchouka aux pois chiches et à la feta35 min · 656 kcal

Houmous d’edamame10 min · 283 kcal

Kebab de poulet façon Adana, sur plaque40 min · 635 kcal

Kefta de bœuf, boulgour et yaourt à la menthe45 min · 526 kcal

Soupe copieuse lentilles, tomates et épinards50 min · 439 kcal

Taboulé au boulgour20 min · 178 kcal

Thaïlandaise

Pad thaï au poulet à préparer à l’avance30 min · 495 kcal

Poulet satay sauce cacahuète35 min · 531 kcal

Poulet thaï au basilic et œuf au plat30 min · 555 kcal

Poulet thaï au curry et à l’ananas, sur plaque45 min · 529 kcal

Salade croquante de poulet thaï à la cacahuète32 min · 413 kcal

Salade de poulet satay au quinoa croustillant40 min · 514 kcal

Salade thaïe au poulet, sauce cacahuète-citron vert20 min · 484 kcal

Sauté de légumes thaï à la cacahuète35 min · 597 kcal

Soupe thaïe poulet-coco35 min · 393 kcal