Sachets congélation pour smoothie chocolat
15 min456 kcal par portion
Des sachets de courgette, banane, épinards et glaçons de lait de coco au chocolat, qui se mixent en un épais shake protéiné au chocolat. Préparez-en quatre le dimanche ; chaque matin, c’est un sachet et une minute.
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Planifier cette recetteIngrédients
pour 4 portions- Courgettes2 piece
- Banane2 piece
- Lait de coco en conserve1 can
- Cacao en poudre non sucré5 tbsp
- Sirop d’érable2 tbsp
- Pousses d’épinard120 g
- Lait d’amande sans sucre960 ml
- Protéine de lactosérum en poudre, chocolat ou neutre120 g
Étapes
Préparation 15 min · cuisson 0 min- Mixez le lait de coco avec le cacao et le sirop d’érable, versez dans un bac à glaçons et congelez.
- Répartissez la courgette en morceaux, la banane en rondelles et les épinards dans 4 sachets de congélation, ajoutez un quart des glaçons au chocolat dans chacun et congelez.
- Pour un smoothie, versez un sachet dans le blender avec 240 ml de lait d’amande et une dose de protéine, et mixez jusqu’à obtenir une texture lisse.
- Les sachets se conservent 3 mois au congélateur.
Nutrition
par portionCal
456
Protéines
30g
Glucides
36g
Lipides
26g
Sur 26 g de lipides par portion, 20 g sont saturés.
