Salade méditerranéenne au thon et aux pois chiches
15 min379 kcal par portion
Une salade sans cuisson avec ce qu’on a dans le placard : thon, pois chiches, légumes croquants et feta dans une sauce citron-origan. Se garde bien trois jours.
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Planifier cette recetteIngrédients
pour 3 portions- Thon au naturel, égoutté2 can
- Pois chiches en conserve, égouttés et rincés1 can
- Concombre200 g
- Tomates cerises250 g
- Oignon rouge½ piece
- Feta60 g
- Huile d’olive1½ tbsp
- Jus de citron2 tbsp
- Persil frais15 g
- Origan séché1 tsp
- Poivre noir½ tsp
Étapes
Préparation 15 min · cuisson 0 min- Fouettez l’huile, le jus de citron, l’origan et le poivre dans un grand saladier.
- Ajoutez l’oignon finement émincé et laissez 5 minutes. Le citron adoucit son piquant.
- Coupez le concombre en dés, les tomates en deux et hachez le persil. Ajoutez-les au saladier avec les pois chiches.
- Émiettez le thon en gros morceaux et parsemez de feta.
- Mélangez délicatement pour garder le thon en morceaux. Goûtez avant de saler, car la feta et le thon le sont déjà.
Nutrition
par portionCal
379
Protéines
32g
Glucides
28g
Lipides
16g
Sur 7,7 g de sucre par portion, 0 g sont des sucres ajoutés.
Sur 16 g de lipides par portion, 4,6 g sont saturés.
