Средиземноморска салата с риба тон и нахут
15 мин379 kcal на порция
Салата без готвене от продукти в килера: риба тон, нахут, хрупкави зеленчуци и фета в дресинг с лимон и риган. Издържа добре три дни.
Сготви я тази седмица
Създай профил и добави тази рецепта, заедно с други, в седмичния си план.
Планирай рецептатаСъставки
за 3 порции- Риба тон в собствен сос, отцедена2 can
- Нахут (консерва), отцеден и изплакнат1 can
- Краставица200 g
- Чери домати250 g
- Червен лук½ piece
- Фета60 g
- Зехтин1½ tbsp
- Лимонов сок2 tbsp
- Пресен магданоз15 g
- Сушен риган1 tsp
- Черен пипер½ tsp
Стъпки
Подготовка 15 мин · готвене 0 мин- Разбийте зехтина, лимоновия сок, ригана и пипера в голяма купа.
- Добавете тънко нарязания лук и го оставете 5 минути. Лимонът омекотява лютивината му.
- Нарежете краставицата на кубчета, разполовете доматите и накълцайте магданоза. Добавете ги в купата заедно с нахута.
- Натрошете рибата тон на едри парчета и отгоре натрошете фетата.
- Разбъркайте внимателно, за да останат парчетата риба едри. Опитайте, преди да посолите, защото фетата и рибата тон вече са солени.
Хранителни стойности
на порцияКал
379
Белтък
32g
Въглехидрати
28g
Мазнини
16g
От 7,7 г захар на порция 0 г са добавена захар.
От 16 г мазнини на порция 4,6 г са наситени.
