Protein-Overnight-Oats
10 Min.442 kcal pro Portion
Über Nacht mit griechischem Joghurt, Milch und Whey eingeweichte Haferflocken, damit das Frühstück ein Glas zum Mitnehmen ist. Heidelbeeren obenauf.
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Rezept einplanenZutaten
für 2 Portionen- Haferflocken100 g
- Griechischer Joghurt, natur, fettarm200 g
- Magermilch200 ml
- Whey-Proteinpulver, Vanille oder neutral30 g
- Chiasamen2 tbsp
- Heidelbeeren150 g
- Gemahlener Zimt½ tsp
Zubereitung
Vorbereitung 10 Min. · Kochen 0 Min.- Rühre das Proteinpulver klümpchenfrei in die Milch. Das Pulver verklumpt, wenn es zuerst auf den Joghurt trifft.
- Rühre Joghurt, Haferflocken, Chiasamen und Zimt unter.
- Auf zwei Gläser verteilen und die Heidelbeeren daraufgeben.
- Verschließen und mindestens 6 Stunden oder über Nacht kalt stellen.
- Innerhalb von 3 Tagen kalt essen. Ist es zu fest geworden, mit einem Schluck Milch lockern.
Nährwerte
pro Portionkcal
442
Protein
34g
Kohlenhydrate
59g
Fett
8,82g
Von 8,8 g Fett pro Portion sind 2,3 g gesättigt.
