Протеинова овесена каша за през нощта
10 мин442 kcal на порция
Овесени ядки, накиснати за през нощта с гръцко кисело мляко, прясно мляко и протеин, за да е закуската буркан, който грабвате на излизане. С боровинки отгоре.
Сготви я тази седмица
Създай профил и добави тази рецепта, заедно с други, в седмичния си план.
Планирай рецептатаСъставки
за 2 порции- Овесени ядки100 g
- Гръцко кисело мляко, натурално, нискомаслено200 g
- Обезмаслено прясно мляко200 ml
- Суроватъчен протеин на прах, ванилия или без вкус30 g
- Семена от чиа2 tbsp
- Боровинки150 g
- Смляна канела½ tsp
Стъпки
Подготовка 10 мин · готвене 0 мин- Разбийте протеина на прах в прясното мляко, докато не остане нито една буца. Прахът се сбива, ако първо попадне в киселото мляко.
- Добавете киселото мляко, овесените ядки, семената от чиа и канелата и разбъркайте.
- Разпределете в два буркана и сложете отгоре боровинките.
- Затворете и оставете в хладилника поне 6 часа или за през нощта.
- Яжте студена до 3 дни. Ако е станала твърде гъста, разредете я с малко мляко.
Хранителни стойности
на порцияКал
442
Белтък
34g
Въглехидрати
59g
Мазнини
8,82g
От 8,8 г мазнини на порция 2,3 г са наситени.
