Овесена каша за през нощта с фъстъчено масло и банан
10 мин491 kcal на порция
На вкус е като смути с фъстъчено масло и банан, което се яде с лъжица. Стяга се през нощта в хладилника.
Сготви я тази седмица
Създай профил и добави тази рецепта, заедно с други, в седмичния си план.
Планирай рецептатаСъставки
за 2 порции- Овесени ядки100 g
- Гръцко кисело мляко, натурално, нискомаслено200 g
- Обезмаслено прясно мляко200 ml
- Суроватъчен протеин на прах, ванилия или без вкус15 g
- Гладко фъстъчено масло30 g
- Банан1 piece
- Семена от чиа1 tbsp
- Смляна канела½ tsp
Стъпки
Подготовка 10 мин · готвене 0 мин- Първо разбийте протеина на прах в прясното мляко, после добавете киселото мляко, овесените ядки, чиата и канелата.
- Намачкайте половината банан и го разбъркайте в сместа.
- Разпределете в два буркана, сложете отгоре фъстъченото масло на вълни и оставете в хладилника за през нощта.
- Преди ядене нарежете останалия банан отгоре.
Хранителни стойности
на порцияКал
491
Белтък
31g
Въглехидрати
63g
Мазнини
15g
От 15 г мазнини на порция 3,7 г са наситени.
