Протеинови овесени ядки с ягоди, лен и коноп
10 мин419 kcal на порция
Овесени ядки, лен, чиа и коноп с колаген и фъстъчено масло на прах, завършени с ягоди. Пригответе сухата смес в буркан и тя става или овесена каша за през нощта, или топла закуска за две минути.
Сготви я тази седмица
Създай профил и добави тази рецепта, заедно с други, в седмичния си план.
Планирай рецептатаСъставки
за 1 порция- Овесени ядки27 g
- Смляно ленено семе2 tbsp
- Конопено семе, белено1 tbsp
- Семена от чиа1 tsp
- Фъстъчено масло на прах2 tbsp
- Колагенови пептиди1 tbsp
- Кокосова захар1 tsp
- Бадемово мляко без захар80 ml
- Замразени ягоди150 g
- Вода80 ml
Стъпки
Подготовка 10 мин · готвене 0 мин- Разбъркайте овесените ядки, лененото семе, конопеното семе, чиата, фъстъченото масло на прах, колагена и кокосовата захар в буркан или кутия с капак.
- За каша за през нощта добавете бадемовото мляко и замразените ягоди, затворете и оставете в хладилника поне 6 часа; ядките и чиата омекват, докато ягодите се размразяват.
- За топла купа разбъркайте водата и бадемовото мляко със сухата смес и затоплете в микровълновата 1,5–2 минути, после сложете ягодите отгоре.
- Сухата смес издържа 2 седмици в затворен буркан; след накисване я изяжте до 2 дни.
Хранителни стойности
на порцияКал
419
Белтък
26g
Въглехидрати
46g
Мазнини
16g
От 16 г мазнини на порция 1,5 г са наситени.
