Протеинов тирамису в чаша
15 мин214 kcal на порция
Овесени ядки, напоени с кафе, на пластове с лек крем от кисело мляко и крема сирене в стил маскарпоне, поръсени с какао.
Сготви я тази седмица
Създай профил и добави тази рецепта, заедно с други, в седмичния си план.
Планирай рецептатаСъставки
за 4 порции- Гръцко кисело мляко, натурално, нискомаслено400 g
- Крема сирене, леко100 g
- Суроватъчен протеин на прах, ванилия или без вкус30 g
- Кленов сироп1½ tbsp
- Овесени ядки40 g
- Какао на прах без захар1½ tbsp
- Силно сварено кафе120 ml
- Екстракт от ванилия1 tsp
Стъпки
Подготовка 15 мин · готвене 0 мин- Разбъркайте овесените ядки в изстиналото кафе и ги оставете 10 минути да омекнат.
- Разбийте киселото мляко, крема сиренето, протеина на прах, кленовия сироп и ванилията до гладък, гъст крем.
- Наредете на пластове в четири чаши: овесени ядки с кафе, крем, овесени ядки, крем.
- Поръсете обилно с какао и охладете поне един час.
Хранителни стойности
на порцияКал
214
Белтък
20g
Въглехидрати
19g
Мазнини
7,2g
От 7,2 г мазнини на порция 4,1 г са наситени.
