Протеинова овесена каша с тиква за през нощта
10 мин421 kcal на порция
Фини овесени ядки, чиа, тиквено пюре, гръцко кисело мляко и протеин, разбъркани в една купа и разделени в четири буркана. Подправките за тиквен пай и кленовият сироп ѝ дават вкус на есен.
Сготви я тази седмица
Създай профил и добави тази рецепта, заедно с други, в седмичния си план.
Планирай рецептатаСъставки
за 4 порции- Фини овесени ядки160 g
- Семена от чиа4 tbsp
- Тиквено пюре (консерва)184 g
- Бадемово мляко без захар480 ml
- Суроватъчен протеин на прах, ванилия или без вкус60 g
- Гръцко кисело мляко, натурално, обезмаслено490 g
- Кленов сироп4 tbsp
- Подправки за тиквен пай2 tbsp
- Екстракт от ванилия1 tbsp
Стъпки
Подготовка 10 мин · готвене 0 мин- Разбъркайте всичко в голяма купа, докато не останат ивици кисело мляко или бучки протеин.
- Опитайте и добавете още подправки или кленов сироп, ако желаете.
- Разпределете в 4 буркана, затворете и оставете в хладилника поне 3 часа или за през нощта.
- Издържа 4 дни в хладилника. Разбъркайте преди ядене.
Хранителни стойности
на порцияКал
421
Белтък
32g
Въглехидрати
56g
Мазнини
8,3g
От 8,3 г мазнини на порция 1,3 г са наситени.
