Пухкава протеинова овесена каша
10 мин480 kcal на порция
Овесени ядки, сварени в мляко, с белтъци, разбити накрая. Така кашата става по-лека и по-кремообразна и удвоява белтъка, без да има вкус на яйце.
Сготви я тази седмица
Създай профил и добави тази рецепта, заедно с други, в седмичния си план.
Планирай рецептатаСъставки
за 1 порция- Овесени ядки60 g
- Обезмаслено прясно мляко250 ml
- Белтъци100 g
- Банан½ piece
- Гладко фъстъчено масло10 g
- Смляна канела½ tsp
Стъпки
Подготовка 2 мин · готвене 8 мин- Варете овесените ядки в млякото 4–5 минути, като бъркате, докато се сгъстят.
- Свалете от огъня и бързо разбийте белтъците в кашата, като бъркате непрекъснато.
- Върнете на слаб огън и продължете да бъркате 1–2 минути, докато кашата побледнее и стане пухкава.
- Сложете отгоре нарязан банан, фъстъченото масло и канела.
Хранителни стойности
на порцияКал
480
Белтък
30g
Въглехидрати
70g
Мазнини
9,62g
От 9,6 г мазнини на порция 1,9 г са наситени.
