Кремообразно протеиново мляко с ориз
45 мин265 kcal на порция
Бавно бъркано мляко с ориз от обезмаслено мляко и малко протеин, с аромат на канела и ванилия и със стафиди.
Сготви я тази седмица
Създай профил и добави тази рецепта, заедно с други, в седмичния си план.
Планирай рецептатаСъставки
за 4 порции- Кръглозърнест или бял ориз (суров)120 g
- Обезмаслено прясно мляко1 l
- Суроватъчен протеин на прах, ванилия или без вкус30 g
- Кленов сироп1½ tbsp
- Стафиди30 g
- Смляна канела1 tsp
- Екстракт от ванилия1 tsp
Стъпки
Подготовка 5 мин · готвене 40 мин- Варете ориза в млякото на слаб огън 35–40 минути, като бъркате често, за да не загори, докато стане гъст и кремообразен.
- Добавете стафидите, кленовия сироп, ванилията и канелата.
- Свалете от огъня, изчакайте 2 минути, после разбийте в него протеина на прах. Добавен във врящо мляко, става на зрънца.
- Сервирайте топло или охладено. В хладилника се сгъстява много, затова го разредете с мляко.
Хранителни стойности
на порцияКал
265
Белтък
17g
Въглехидрати
48g
Мазнини
0,54g
От 0,5 г мазнини на порция 0,3 г са наситени.
