Пиле с мед и чесън
35 мин539 kcal на порция
Сочни пилешки бутчета в лепкава глазура от мед и чесън, с ориз и броколи, за да е цяла вечеря.
Сготви я тази седмица
Създай профил и добави тази рецепта, заедно с други, в седмичния си план.
Планирай рецептатаСъставки
за 4 порции- Пилешки бутчета без кост и кожа800 g
- Мед3 tbsp
- Чесън4 clove
- Соев сос с ниско съдържание на сол3 tbsp
- Бял ориз (суров)200 g
- Броколи (розички)300 g
- Зехтин2 tsp
- Зелен лук2 piece
- Сусам2 tsp
- Оризов оцет1 tbsp
Стъпки
Подготовка 10 мин · готвене 25 мин- Сварете ориза в 400 мл вода под капак 15 минути. Задушете броколите на пара над него за последните 5 минути.
- Запечете пилешките бутчета в зехтина, докато се зачервят от двете страни.
- Разбийте меда, настъргания чесън, соевия сос и оцета и ги налейте в тигана.
- Варете 8–10 минути, като обръщате пилето, докато се сготви напълно и глазурата стане лепкава.
- Сервирайте с ориза и броколите, като полеете с още глазура, и поръсете със зелен лук и сусам.
Хранителни стойности
на порцияКал
539
Белтък
47g
Въглехидрати
60g
Мазнини
12g
От 14 г захар на порция 12 г са добавена захар.
От 12 г мазнини на порция 2,8 г са наситени.
