Треска в коричка от конопено семе
35 мин497 kcal на порция
Дебели филета треска, оваляни в кокосово брашно, яйце и коричка от конопено семе с каджун, изпечени до златисто. Без зърнени храни, с ядков вкус и над 50 г протеин.
Сготви я тази седмица
Създай профил и добави тази рецепта, заедно с други, в седмичния си план.
Планирай рецептатаСъставки
за 4 порции- Филе от треска1020 g
- Кокосово брашно4 tbsp
- Яйца2 piece
- Конопено семе, белено160 g
- Подправка каджун1 tbsp
Стъпки
Подготовка 10 мин · готвене 25 мин- Загрейте фурната на 180 °C, застелете тава и подсушете много добре рибата.
- Пригответе три чинии: кокосово брашно, разбито яйце и конопеното семе, смесено с подправката каджун.
- Потопете едната страна на всяко филе в брашното, намажете я с яйце и я притиснете в сместа с конопено семе.
- Наредете с коричката нагоре в тавата (върху решетка, ако имате) и печете около 25 минути, докато рибата започне да се разделя на люспи.
- Издържа 2 дни в хладилника. Затопляйте на 180 °C 8–10 минути, за да остане коричката хрупкава.
Хранителни стойности
на порцияКал
497
Белтък
62g
Въглехидрати
7,77g
Мазнини
25g
От 0,7 г захар на порция 0 г са добавена захар.
От 25 г мазнини на порция 3,9 г са наситени.
