Блокчета за закуска с яйца, броколи и пилешка наденица
50 мин374 kcal на порция
Яйчена запеканка за рязане, пълна с кръгчета пилешка наденица, броколи, спанак и разтопен кашкавал. Нарежете на блокчета и имате закуски за из път за цяла седмица.
Сготви я тази седмица
Създай профил и добави тази рецепта, заедно с други, в седмичния си план.
Планирай рецептатаСъставки
за 4 порции- Зехтин2 tsp
- Бебешки спанак45 g
- Пилешка наденица (готова)8 piece
- Броколи (розички)90 g
- Яйца8 piece
- Чедър, настърган113 g
- Овесено брашно1 tbsp
- Сушен риган2 tsp
- Лук на прах1 tsp
- Чили на люспи½ tsp
- Сол1 pinch
- Черен пипер1 pinch
Стъпки
Подготовка 15 мин · готвене 35 мин- Загрейте фурната на 175 °C и намажете квадратна тава 20 см.
- Загрейте олиото в тиган на среден огън и гответе нарязаната наденица, нарязания спанак, броколите, ригана, лука на прах, чилито на люспи, сол и пипер, докато спанакът увехне и броколите омекнат, 4–5 минути.
- Разбийте яйцата с половината кашкавал и овесеното брашно, после добавете наденицата и зеленчуците.
- Изсипете в тавата, поръсете с останалия кашкавал и печете 30–35 минути, докато стегне и кашкавалът се разтопи.
- Охладете, после нарежете на 8 блокчета (по 2 на порция).
- Издържа 5 дни в хладилника или 1 месец във фризера. В микровълновата 45–60 секунди.
Хранителни стойности
на порцияКал
374
Белтък
30g
Въглехидрати
4,81g
Мазнини
26g
От 26 г мазнини на порция 9,9 г са наситени.
