Купи с гръцко кисело мляко, череши и чиа
20 мин374 kcal на порция
Бързо сладко от череши и чиа върху гръцко кисело мляко с ванилия, конопено семе, гранола и пресни череши. Сладкото издържа цяла седмица, така че всяка купа се сглобява за две минути.
Сготви я тази седмица
Създай профил и добави тази рецепта, заедно с други, в седмичния си план.
Планирай рецептатаСъставки
за 5 порции- Череши без костилка310 g
- Семена от чиа3 tbsp
- Мед2 tbsp
- Вода60 ml
- Гръцко кисело мляко, натурално, обезмаслено1225 g
- Екстракт от ванилия2½ tsp
- Конопено семе, белено5 tbsp
- Гранола10 tbsp
Стъпки
Подготовка 10 мин · готвене 10 мин- Сложете черешите, чиата, меда и водата в малка тенджера на силен огън и намачкайте черешите, докато се затоплят.
- Оставете да заври, после варете на тих огън 10 минути, като бъркате често, докато се сгъсти като сладко; охладете.
- Разбъркайте ванилията с киселото мляко и го разпределете в 5 купи или буркана.
- Сложете върху всяка една пета от черешовото сладко, супена лъжица конопено семе и 2 супени лъжици гранола.
- Сладкото издържа 7 дни в хладилника, а основите с кисело мляко — 4; гранолата добавяйте точно преди ядене.
Хранителни стойности
на порцияКал
374
Белтък
32g
Въглехидрати
38g
Мазнини
12g
От 12 г мазнини на порция 1,6 г са наситени.
