Бурито за закуска за фризера
30 мин417 kcal на порция
Направете четири в неделя и ги замразете. Яйца, черен боб, чушки и чедър в пълнозърнеста тортила — и три минути в микровълновата в делничен ден.
Сготви я тази седмица
Създай профил и добави тази рецепта, заедно с други, в седмичния си план.
Планирай рецептатаСъставки
за 4 порции- Яйца6 piece
- Белтъци200 g
- Черен боб (консерва), с ниско съдържание на сол½ can
- Червена чушка1 piece
- Лук1 piece
- Пълнозърнести тортили4 piece
- Чедър, настърган60 g
- Домати150 g
- Зехтин1 tsp
- Смлян кимион1 tsp
- Пушен червен пипер1 tsp
- Сол½ tsp
Стъпки
Подготовка 15 мин · готвене 15 мин- Задушете нарязаните на кубчета чушка и лук в зехтина за 5 минути. Добавете отцедения боб и подправките и затоплете.
- Разбийте яйцата и белтъците и ги разбъркайте леко в същия тиган, докато току-що се стегнат.
- Разпределете сместа върху тортилите, после добавете нарязания на кубчета домат и чедъра.
- Подгънете страните и навийте плътно.
- Яжте веднага или увийте всяко бурито в алуминиево фолио и замразете. За затопляне от замразено го разопаковайте, покрийте с влажна салфетка и затоплете в микровълновата 2–3 минути.
Хранителни стойности
на порцияКал
417
Белтък
27g
Въглехидрати
36g
Мазнини
18g
От 18 г мазнини на порция 7,7 г са наситени.
