Протеинови мъфини с банан
32 мин226 kcal на порция
Сочни мъфини с вкус на бананов хляб, с овесени ядки, гръцко кисело мляко и протеин и с орехи отгоре. Шест за цялата седмица.
Сготви я тази седмица
Създай профил и добави тази рецепта, заедно с други, в седмичния си план.
Планирай рецептатаСъставки
за 6 порции- Овесени ядки, смлени на брашно120 g
- Узрели банани2 piece
- Яйца2 piece
- Гръцко кисело мляко, натурално, нискомаслено150 g
- Суроватъчен протеин на прах, ванилия или без вкус60 g
- Мед1½ tbsp
- Орехи, нарязани20 g
- Бакпулвер1½ tsp
- Смляна канела1 tsp
Стъпки
Подготовка 10 мин · готвене 22 мин- Загрейте фурната на 180 °C и сложете хартиени капсули във форма за 6 мъфина.
- Намачкайте бананите, после разбийте с тях яйцата, киселото мляко и меда.
- Добавете овесеното брашно, протеина на прах, бакпулвера и канелата и разбъркайте, докато току-що се смесят.
- Разпределете в капсулите, поръсете с орехи и печете 20–22 минути, докато забодена клечка излезе суха.
- Оставете ги да изстинат преди ядене, защото стават по-плътни. Издържат 4 дни или се замразяват добре.
Хранителни стойности
на порцияКал
226
Белтък
16g
Въглехидрати
29g
Мазнини
5,83g
От 5,8 г мазнини на порция 1,4 г са наситени.
