Печена протеинова овесена каша с ябълка и банан
40 мин453 kcal на порция
Овесен сладкиш за рязане, подсладен с настъргана ябълка и банан и стегнат с белтъци и суроватъчен протеин. Една тава дава три големи закуски, които се затоплят за минута.
Сготви я тази седмица
Създай профил и добави тази рецепта, заедно с други, в седмичния си план.
Планирай рецептатаСъставки
за 3 порции- Фини овесени ядки160 g
- Суроватъчен протеин на прах, ванилия или без вкус120 g
- Белтъци4 piece
- Гръцко кисело мляко, натурално, обезмаслено120 g
- Ябълка1 piece
- Банан1 piece
- Бакпулвер1 tsp
- Смляна канела1 tsp
Стъпки
Подготовка 10 мин · готвене 30 мин- Загрейте фурната на 180 °C и застелете квадратна форма 20 см с хартия за печене.
- Намачкайте банана в голяма купа, настържете вътре ябълката и разбийте с белтъците и киселото мляко.
- Разбъркайте овесените ядки, протеина на прах, бакпулвера и канелата (добавете малко стевия, ако я обичате по-сладка), после ги вмесете в мократа смес, докато не останат сухи участъци.
- Разстелете във формата и печете 25–30 минути, докато средата пружинира при натиск.
- Охладете 10 минути, после нарежете на 3 парчета.
- Издържа 4 дни в хладилника. Затопляйте 45–60 секунди в микровълновата.
Хранителни стойности
на порцияКал
453
Белтък
48g
Въглехидрати
57g
Мазнини
4,54g
От 4,5 г мазнини на порция 1 г са наситени.
