Сандвичи за закуска със спанак и яйца за приготвяне предварително
40 мин431 kcal на порция
Тава печени яйца със спанак, нарязана на кръгчета и наредена с чедър в английски мъфини. Увийте, замразете и затоплете в микровълновата на излизане.
Сготви я тази седмица
Създай профил и добави тази рецепта, заедно с други, в седмичния си план.
Планирай рецептатаСъставки
за 4 порции- Яйца6 piece
- Белтъци360 ml
- Лук40 g
- Бебешки спанак120 g
- Английски мъфини, пълнозърнести6 piece
- Чедър85 g
- Зехтин на спрей½ tsp
- Чесън на прах¼ tsp
- Черен пипер1 pinch
Стъпки
Подготовка 15 мин · готвене 25 мин- Загрейте фурната на 190 °C и застелете квадратна форма 20 см с хартия за печене.
- Разбийте яйцата и белтъците с чесъна на прах и пипера и изсипете във формата.
- Задушете спанака в напръскан с олио тиган, после го разпределете заедно с нарязания лук равномерно върху яйцата.
- Печете 20–25 минути, докато стегне, охладете 10 минути и изрежете 6 кръгчета с капачка от буркан.
- Сложете всяко кръгче с една шеста от чедъра в разрязан английски мъфин и увийте.
- Издържат 3 дни в хладилника или 2 месеца във фризера. Затопляйте в кухненска хартия в микровълновата 1–2 минути, после препечете половинките мъфин, ако желаете.
Хранителни стойности
на порцияКал
431
Белтък
33g
Въглехидрати
38g
Мазнини
17g
От 17 г мазнини на порция 6,8 г са наситени.
