Пилешки хапки с коричка в еър фрайър
26 мин217 kcal на порция
Хапки пиле в хрупкава коричка от пармезан, панко и пълнозърнеста галета, изпечени в еър фрайър почти без олио. Одобрени от децата и с около 27 г протеин на порция.
Сготви я тази седмица
Създай профил и добави тази рецепта, заедно с други, в седмичния си план.
Планирай рецептатаСъставки
за 4 порции- Пилешки гърди без кост и кожа454 g
- Сол½ tsp
- Черен пипер1 pinch
- Зехтин2 tsp
- Пълнозърнеста галета с италиански билки6 tbsp
- Галета панко2 tbsp
- Пармезан, ситно настърган2 tbsp
- Зехтин на спрей½ tsp
Стъпки
Подготовка 10 мин · готвене 16 мин- Загрейте еър фрайъра на 200 °C.
- Овкусете парчетата пиле със сол и пипер и ги разбъркайте със зехтина.
- Смесете галетата, панкото и пармезана в купа и притиснете всяко парче в трохите.
- Наредете в кошницата на един слой, напръскайте с олио и печете 7–8 минути, като обърнете по средата, до златисто; повторете с останалите.
- Издържат 4 дни в хладилника или 3 месеца във фризера. Запечете отново на 190 °C за 4 минути.
Хранителни стойности
на порцияКал
217
Белтък
27g
Въглехидрати
8,99g
Мазнини
7,58g
От 7,6 г мазнини на порция 1,8 г са наситени.
